II. Stresin Sebepleri
III. Stresin Emareleri ve Semptomları
IV. Stresin Kısa Vadeli Tesirleri
V. Stresin Uzun Vadeli Tesirleri
VI. Stresle Başa Çıkma Mekanizmaları
VII. Stresi Azaltmak İçin Sıhhatli Yaşam Seçimi Alışkanlıkları
VIII. Stres İçin Ustalaşmış Yardım
IX. Stresi Azaltmak İçin Naturel Çözümler
Popüler Sorular
Hususiyet | Tarif |
---|---|
Stres Yok etme | Stresi azaltmaya destek olabilecek muhtelif teknikler içinde egzersiz, rehavet teknikleri ve toplumsal yardımcı yer alır. |
Rahatlama | Rahatlama teknikleri stres seviyelerini azaltmaya ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir. Birtakım popüler rehavet teknikleri içinde yoga, meditasyon ve derin soluk egzersizleri bulunur. |
Dikkatlilik | Farkındalık, anda olduğunuz ve düşüncelerinize ve hislerinize dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Farkındalık, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. |
Meditasyon | Meditasyon, rehavet ve farkındalık durumuna ulaşmak için nefesinize yahut muayyen bir nesneye odaklanmayı içeren bir uygulamadır. Meditasyon stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. |
Kendi haline bakım | Şahsi bakım, fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza itina işaret etmek için yapmış olduğunuz herhangi bir aktivitedir. Şahsi bakım, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. |
(*5*)
II. Stresin Sebepleri
Stres, hem fizyolojik aynı zamanda ruhsal olmak suretiyle muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stresin birtakım yaygın sebepleri şunlardır:
- Taşınma, yeni bir işe başlama yahut boşanma benzer biçimde mühim hayat vakaları
- Trafik sıkışıklığı, sevdiklerinizle yaşadığınız tartışmalar yahut maddi problemler benzer biçimde günlük dünyadaki minik stres faktörleri
- Ağrı, bitkinlik yahut endişe benzer biçimde kronik sıhhat sorunları
- Mükemmeliyetçilik, utangaçlık yahut düşük öz hürmet benzer biçimde şahsi özellikler
Her insanın stresi aynı halde deneyimlemediğini belirtmek önemlidir. Birtakım insanoğlu strese ötekilerden daha hassas olabilir ve birtakım stres faktörleriyle başa çıkmak ötekilerden daha zor olabilir.
III. Stresin Emareleri ve Semptomları
Stres, hem fizyolojik aynı zamanda romantik olarak muhtelif şekillerde kendini izah edebilir. Stresin birtakım yaygın fizyolojik emareleri şunlardır:
- Baş ağrıları
- Kas gerginliği
- Göğüs ağrısı
- Bulantı
- İshal
- Uykusuzluk
Stresin birtakım yaygın romantik emareleri şunlardır:
- Kaygılı yahut gerilmiş duymak
- Bunalmış yahut biçare duymak
- Öfkeli yahut asabi duymak
- Mutsuz yahut depresif duymak
- Konsantre olmada güçlük çekmek
Stres yaşayan her insanın bu semptomların hepsini deneyimlemeyeceğini belirtmek önemlidir. Semptomların sertliği de bireye ve duruma gore değişebilir.
IV. Stresin Kısa Vadeli Tesirleri
Stresin kısa vadeli tesirleri şunları içerebilir:
- Artan kalp hızı
- Artan tansiyon
- Kas gerginliği
- Baş ağrıları
- Uykusuzluk
- Konsantrasyon zorluğu
- Sinirlilik
- Ruh hali değişiklikleri
V. Stresin Uzun Vadeli Tesirleri
Uzun vadeli stresin fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde bir takım negatif tesiri olabilir. Bu etkisinde bırakır şunları içerebilir:
- Kalp hastalığı, nüzul ve öteki sıhhat sorunlarının riskinde artış
- Zayıflamış bağışıklık sistemi
- Uyku sorunları
- Hazım sorunları
- Kg alımı yahut kaybı
- Baş ağrıları
- Kas ağrısı
- Kaygı
- Depresyon
Uzun soluklu stres yaşıyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanız önemlidir. Sıhhatli bir halde stresi tedvir etmek için başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri geliştirmenize destek olabilirler.
VI. Stresle Başa Çıkma Mekanizmaları
Stresle başa çıkmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın başa çıkma mekanizmaları şunlardır:
- Egzersiz yapmak
- Yoga
- Meditasyon
- Aromaterapi
- Okuma
- Müzik dinlemek
- Doğada süre koymak
- Bir arkadaşınızla yahut aile üyenizle konuşmak
- Ustalaşmış yardım almak
Sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları bulmak ve bu tarz şeyleri tertipli olarak kullanmak önemlidir. Stresli hissettiğinizde, kendinize birazcık süre ayırıp rahatlamanız ve stresten kurtulmanız önemlidir. Bu, stresle sıhhatli bir halde başa çıkmanıza ve stresin negatif etkilerinden kaçınmanıza destek olacaktır.
VII. Stresi Azaltmak İçin Sıhhatli Yaşam Seçimi Alışkanlıkları
Stres seviyelerini azaltmaya destek olabilecek birçok sıhhatli hayat seçimi alışkanlığı vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Yeterince uyumak
- Sıhhatli beslenmek
- Tertipli egzersiz
- Zamanınızı zekice yönetin
- Kafein ve alkolden uzak durun
- Rahatlama tekniklerini yürütmek
- Başkalarıyla irtibat oluşturmak
- Gerektiğinde ustalaşmış yardım almak
Bu sıhhatli hayat seçimi değişikliklerini yaparak stres seviyenizi azaltabilir ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
Stres İçin Ustalaşmış Yardım
Stresle kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak yararlı olabilir. Bir terapist, stresinizi yönetmenize ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olacak yardımcı, rehberlik ve araçlar sağlayabilir.
Strese karşı yararlı olabilecek pek fazlaca değişik terapi türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Bilişsel-davranışçı terapi (BDT)
- Kabul ve kararlılık terapisi (ACT)
- Diyalektik huy terapisi (DBT)
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
Terapistiniz stresinizin kaynaklarını belirlemenize, düşüncelerinizi ve duygularınızı iyi mi yöneteceğinizi öğrenmenize ve sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir. Ek olarak, zorluklarınızla başa çıkarken size yardımcı ve cesaret sağlayabilirler.
Stresle alakalı ustalaşmış yardım almak istiyorsanız, aşağıdaki kaynakları kullanarak bölgenizdeki bir terapisti bulabilirsiniz:
- Amerikan Psikoloji Derneği (APA) internet sayfası: www.apa.org
- Milli Psikolojik Hastalıklar İttifakı (NAMI) internet sayfası: (*5*)
- ABD Endişe ve Depresyon Derneği (ADAA) internet sayfası: www.adaa.org
Doktorunuzdan sizi bir terapiste yönlendirmesini de isteyebilirsiniz.
IX. Stresi Azaltmak İçin Naturel Çözümler
Stresi azaltmaya destek olabilecek birçok organik çözüm vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Egzersiz yapmak
- Yoga
- Meditasyon
- Aromaterapi
- Papatya çayı
- Derin soluk egzersizleri
- Kahkaha
- Masaj
- Evcil hayvan terapisi
Bu çözümler rahatlamayı teşvik ederek, ruh halini iyileştirerek ve iltihabı azaltarak stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir.
Şiddetli stres yaşıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve bununla başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
İşte stres ve stresten reha hikayesinde sık sorulan üç sual ve stresi daha iyi anlamanıza ve yönetmenize destek olacak yanıtlar.
S: Stresin en yaygın sebepleri nedir?
A: Strese niçin olabilecek birçok değişik şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- İş kaybı, boşanma yahut sevilen birinin ölümü benzer biçimde mühim hayat vakaları
- Trafik sıkışıklığı, dostlar yahut aile ile yaşanmış olan tartışmalar yahut maddi zorluklar benzer biçimde minik stres faktörleri
- Sıhhat sorunları, mali problemler yahut iş kaynaklı stres benzer biçimde kronik stres faktörleri
S: Stresin emareleri nedir?
Stres, muhtelif fizyolojik, romantik ve davranışsal yollarla kendini izah edebilir. Stresin birtakım yaygın emareleri ve semptomları şunlardır:
- Fizyolojik: baş ağrısı, kas gerginliği, bitkinlik, uyku sorunları, iştahta değişimler
- Romantik: endişe, sinirlilik, hiddet, keder, konsantre olma zorluğu
- Davranışsal: toplumsal aktivitelerden istifa, alkol yahut uyuşturucu kullanımının artması, risk alma davranışları
S: Stresi yönetmenin sıhhatli yolları nedir?
Stresi yönetmenin birçok değişik yolu vardır ve sizin için en iyi yaklaşım bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım yaygın stres yönetimi teknikleri şunlardır:
- Yoga, meditasyon yahut derin soluk alma benzer biçimde rehavet teknikleri
- Egzersiz yapmak
- Sıhhatli beslenme
- Uyku hijyeni
- Toplumsal yardımcı
- Ustalaşmış yardım
0 Yorum