Meditasyon Fiziksel Olarak Nasıl Canlanılır ve Gelişilir

Meditasyon, bir takım fizyolojik faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Bu faydalar içinde stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve ağrıyı azaltmak yer alır.

Bu yazıda meditasyonun fizyolojik faydalarını daha ayrıntılı olarak ele alacağız. Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınız ve yaygın zorlukların iyi mi üstesinden geleceğiniz hikayesinde ipuçları vereceğiz.

Meditasyonun Fiziksel Esenlik İçin Yararları

Meditasyonun fizyolojik esenlik üstünde pozitif yönde bir tesiri olabileceğini yayınlayan oldukca sayıda emek harcama bulunmaktadır. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
• Azaltılmış ağrı

Gelin bu faydaların her birine daha yakından bakalım.

Azaltılmış Stres

Stres, kalp hastalığı, aşırı kiloluluk ve depresyon dahil olmak suretiyle birçok esenlik sorununa katkıda bulunan mühim bir faktördür. Meditasyon, size iyi mi rahatlayacağınızı ve negatif düşüncelerden iyi mi kurtulacağınızı öğreterek stresi azaltmanıza destek olabilir.

Dergide gösterilen bir emek harcama Psikosomatik TıpGünde 20 dakika süresince sekiz hafta süresince meditasyon meydana getiren kişilerin stres hormonlarının, meditasyon yapmayanlara kıyasla mühim seviyede daha düşük seviyelerde olduğu bulunmuş oldu.

İyileştirilmiş Uyku

Meditasyon uyku kalitenizi iyileştirmeye de destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda nefesinize odaklanmayı ve dikkat distribütör şeyleri bırakmayı öğrenirsiniz. Bu, zihninizi sakinleştirmenize ve uykuya dalmayı kolaylaştırmaya destek olabilir.

Dergide gösterilen bir emek harcama UyumakGünde 20 dakika meditasyon meydana getiren kişilerin sekiz hafta süresince uyku kalitelerinin ve sürelerinin mühim seviyede iyileştiğini buldu.

Güçlendirilmiş Bağışıklık Sistemi

Meditasyon bağışıklık sistemini güçlendirmeye de destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda rahatlarsınız ve vücudunuz daha çok sakinleştirici hormon, serotonin üretir. Serotoninin bağışıklık sistemini pekiştirdiği ve hastalıklarla savaşmaya destek olduğu gösterilmiştir.

Dergide gösterilen bir emek harcama PsikonöroendokrinolojiGünde 20 dakika meditasyon meydana getiren kişilerin bağışıklık hücrelerinin, meditasyon yapmayanlara kıyasla mühim seviyede daha yüksek seviyelerde olduğu bulunmuş oldu.

Azaltılmış Ağrı

Meditasyon bununla beraber ağrıyı azaltmaya da destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, nefesinize odaklanmayı ve dikkat distribütör şeyleri bırakmayı öğrenirsiniz. Bu, ağrı algısını azaltmaya destek olabilir.

Dergide gösterilen bir emek harcama AğrıGünde 20 dakika meditasyon meydana getiren kişilerin ağrı seviyelerinde sekiz hafta süresince mühim bir azalma olduğu bulunmuş oldu.

Nasıl Meditasyon Yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Adım atmak için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
• Soluk alırken zihninize gelen bütün düşünceleri ve dikkat distribütör şeyleri özgür bırakın.
• İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Meditasyonun inceliklerini kavramak birazcık ergonomik gerektirebilir, sadece buna kıymet. Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde derin bir tesiri olabilir.

Meditasyon Hakkındaki Yaygın Mitler

Meditasyon ile alakalı insanların bunu denemesini engelleyebilecek bir takım mit vardır. İşte en yaygın mitlerden birkaçı:

• Meditasyon bir tek dindar insanlara mahsustur.
• Meditasyon öğrenilmesi zor bir şeydir.
• Meditasyon sıkıcıdır.

Bu mitlerin hiçbiri doğru değil. Meditasyon, bütün inançlardan insanoğlu için yararlı olabilecek bir uygulamadır.

Meditasyonun Yararları	Tarif
Fiziksel Yararları	Meditasyon stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve kan basıncını düşürmeye destek olabilir.
Stres Yok etme	Meditasyon, düşüncelerinizi ve duygularınızı iyi mi yöneteceğinizi öğreterek stres seviyenizi azaltmanıza destek olabilir.
Endişe Giderici	Meditasyon, rahatlamayı ve şu ana odaklanmayı öğreterek endişe seviyenizi azaltmanıza destek olabilir.
Farkındalık Meditasyonu Özellikleri	Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok farkına varmanıza destek olan bir meditasyon türüdür.

II. Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından yararları

Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Düşük tansiyon
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Artan enerji
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bilişsel işlev

Bu faydalar muhtemelen meditasyonun stresi azaltmaya ve vücudun strese verdiği tepkiyi iyileştirmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz fizyolojik sağlığımız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilen kortizol ve adrenalin şeklinde hormonlar salgılar. Meditasyon, bu hormonların seviyelerini azaltarak ve rahatlamayı teşvik ederek bu etkilerin tesirini ortadan kaldırmaya destek sağlar.

Ek olarak meditasyon uyku kalitemizi ve süremizi iyileştirmeye destek olabilir. Uyku eksikliğimiz olduğunda, vücudumuzun stres yaşama olasılığı daha yüksektir ve bu da bir takım esenlik sorununa yol açabilir. Meditasyon uyku kalitemizi ve süremizi iyileştirmeye destek olabilir, bu da stresi azaltmaya ve genel sağlığımızı iyileştirmeye destek olabilir.

Meditasyon ek olarak kan basıncını düşürmeye ve iltihabı azaltmaya destek olabilir. Bu etkisinde bırakır muhtemelen meditasyonun stresi azaltmaya ve vücudun strese verdiği tepkiyi iyileştirmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda kan basıncımız ve apse seviyelerimiz artar. Meditasyon, stresi azaltarak ve rahatlamayı teşvik ederek bu etkilerin bilakis çevrilmesine destek olabilir.

Meditasyon bağışıklık sistemimizin işlevini iyileştirmeye de destek olabilir. Stresli olduğumuzda bağışıklık sistemimiz baskılanır. Bunun sebebi stres hormonlarının bağışıklık sisteminin muntazam emek harcama kabiliyetini etkileyebilmesidir. Meditasyon stresi azaltmaya ve bağışıklık sisteminin muntazam emek harcama kabiliyetini iyileştirmeye destek olabilir.

Meditasyon ek olarak enerji seviyelerini artırmaya ve ağrıyı azaltmaya destek olabilir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz yorgunluğa ve ağrıya neden olabilen hormonlar üretir. Meditasyon, stresi azaltarak ve rahatlamayı teşvik ederek bu etkilere karşı koymaya destek olabilir.

Meditasyon bilişsel işlevi geliştirmeye de destek olabilir. Stresli olduğumuzda, beynimiz odaklanma ve konsantre olma hikayesinde daha azca kabiliyetli olur. Meditasyon stresi azaltmaya ve bilişsel işlevimizi iyileştirmeye destek olabilir.

Genel hatlarıyla, meditasyonun fizyolojik esenlik için bir takım faydası vardır. Stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye, kan basıncını düşürmeye, iltihabı azaltmaya, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye, enerji seviyelerini artırmaya, ağrıyı azaltmaya ve bilişsel işlevi geliştirmeye destek olabilir.

III. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Herhangi bir hususi ekipman yahut öğrenim gerektirmez ve arzu ettiğiniz yerde, arzu ettiğiniz zaman yapabilirsiniz.

Meditasyonun temel adımları şu şekildedir:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
5. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Rahatlamak ve zihninize gelen bütün düşünceleri yahut endişeleri bırakmak önemlidir. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nefesinize geri getirin.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla kıymet.

II. Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından yararları

Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
• Düşük tansiyon
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji

Bu faydalar muhtemelen meditasyonun stresi azaltmaya ve vücudun strese verdiği tepkiyi iyileştirmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz kortizol ve adrenalin şeklinde hormonlar salgılar ve bu da bir takım esenlik sorununa yol açabilir. Meditasyon, bu hormonların seviyelerini azaltarak ve rahatlamayı teşvik ederek bu etkilerin tesirini ortadan kaldırmaya destek sağlar.

Meditasyon uyku standardını iyileştirmeye de destek olabilir. Stresli olduğumuzda uykuya dalmak ve uykuda kalmak zor olabilir. Meditasyon zihni ve bedeni sakinleştirmeye destek olarak rahatlamayı ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Meditasyonun bağışıklık sistemini pekiştirdiği de gösterilmiştir. Stresli olduğumuzda bağışıklık sistemimiz baskılanır. Meditasyon stresi azaltmaya ve vücudun enfeksiyonla savaşma kabiliyetini iyileştirmeye destek olabilir.

Meditasyon ağrıyı azaltmaya da destek olabilir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz ağrıya neden olabilen kimyasallar üretir. Meditasyon bu kimyasalları azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir, bu da ağrıyı hafifletmeye destek olabilir.

Meditasyonun kardiyovasküler esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyon kan basıncını düşürmeye, iltihabı azaltmaya ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye destek olabilir. Bu etkisinde bırakır kalp hastalığı ve nüzul riskini azaltmaya destek olabilir.

Meditasyon ruh halinizi iyileştirmeye de destek olabilir. Stresli olduğumuzda hiddet, endişe ve depresyon şeklinde negatif duygular yaşama olasılığımız daha yüksektir. Meditasyon bu duyguları azaltmaya ve sakinlik ve saadet hislerini desteklemeye destek olabilir.

Meditasyon ek olarak enerji seviyelerini artırmaya destek olabilir. Stresli olduğumuzda bitkin ve yorgun hissedebiliriz. Meditasyon stresi azaltmaya ve vücudun enerji üretme kabiliyetini iyileştirmeye destek olabilir.

Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?

Ne kadar vakit meditasyon yapmanız gerektiği sorusuna tek bir yanıt yoktur. İdeal meditasyon uzunluğu, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir.

Yeni başlayanlar için çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa meditasyon seanslarıyla başlamanız önerilir. Daha deneyimli hale geldikçe meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak 20-30 dakikaya yahut daha uzun süreye çıkarabilirsiniz.

Vücudunuzu ve zihninizi dinlemek ve meditasyon seanslarınızın uzunluğunu buna gore ayarlamak önemlidir. Bir meditasyon seansı esnasında kendinizi huzursuz yahut tedirgin hissederseniz, seansı erken sonlandırmanız tamamen normaldir.

En önemlisi, keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir meditasyon pratiği bulmaktır. Meditasyonu gününüzün tertipli bir parçası haline getirebilirseniz, muhtemelen stresin azalması, uykunun iyileşmesi ve odaklanmanın artması şeklinde bir takım yarar görmüş olacaksınız.

VI. Meditasyon yapmak için en iyi vakit ne zamandır?

Meditasyon yapmak için en iyi dönemin ne vakit olduğu sorusuna tek bir yanıt yoktur. Meditasyon yapmak için en iyi vakit, bir müddet hareketsiz oturup odaklanabileceğiniz zamandır. Birtakım insanoğlu için bu sabahın erken saatleri olabilirken, ötekiler için akşam olabilir. Sizin için müsait bir vakit bulup olası olduğunca buna bağlı kalmak önemlidir.

Meditasyona yeni başladıysanız, 5 yahut 10 dakika şeklinde kısa sürelerle meditasyon yaparak adım atmak yararlı olacaktır. Daha deneyimli hale geldikçe, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu artırabilirsiniz.

Ek olarak, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulup meditasyon yapmak da önemlidir. Evde sessiz bir yer bulamıyorsanız, bir meditasyon dersine yahut grubuna katılmayı düşünebilirsiniz.

VII. Nerede meditasyon yapmalısınız?

Meditasyon yapmak için doğru yahut yanlış bir yer yoktur. Kendinizi kolay ve gevşemiş hissettiğiniz her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Birtakım insanoğlu sessiz bir odada meditasyon yapmayı tercih ederken, ötekiler doğada aleni havada meditasyon yapmayı tercih eder. Ek olarak meditasyon yapmış olduğunuz günün saatini de göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz. Meditasyona yeni başladıysanız, daha azca kesintiye uğrama olasılığınızın olduğu bir zamanda meditasyon yapmanız yararlı olabilir.

İşte meditasyon yapmak için iyi bir yer bulmak için birtakım ipuçları:

• Dikkat dağıtacak şeylerden uzak, sessiz bir yer seçin.
• Kolay ve gevşemiş olduğunuzdan güvenilir olun.
• Şayet meditasyona yeni başladıysanız, daha azca kesintiye uğrayabileceğiniz bir zamanda meditasyon yapmanız yararlı olabilir.

Meditasyon yapmak için kolay bir yer bulduğunuzda meditasyon meydana getirmeye başlayabilirsiniz.

En iyi meditasyon teknikleri nedir?

Birçok değişik meditasyon tekniği vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En popüler tekniklerden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Çigong
• Yoga nidra

Sizin için en iyi meditasyon tekniği, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve sizin için müessir gözüken bir teknik bulana kadar değişik teknikleri tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

Bir meditasyon tekniği seçerken göz önünde bulundurmanız ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:

• Tecrübe seviyeniz
• Meditasyon hedefleriniz
• Kişiliğiniz
• Uygun zamanınız

Bir meditasyon tekniği seçtikten sonrasında, faydalarını görmek için bunu tertipli olarak uygulamanız önemlidir. Bir çok uzman günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanızı önerir, sadece sizin için daha rahatsa daha kısa seanslarla başlayabilirsiniz.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve sabırlı ve ısrar eden olmak önemlidir. Tertipli tatbik ile, stresin azalması, uykunun iyileşmesi ve odaklanmanın artması şeklinde meditasyonun faydalarını az az deneyimlemeye başlayacaksınız.

IX. Yaygın meditasyon zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?

Meditasyon zorlayıcı olabilir, sadece bununla beraber oldukca ödüllendiricidir. Meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız, yaygın zorlukların üstesinden gelmenize destek olacak birkaç ipucu:

• Zihninizi temizleyemiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Meditasyon zihninizi tamamen temizlemekle alakalı değildir. Nefesinize odaklanmayı ve dikkat distribütör şeyleri bırakmayı öğrenmekle ilgilidir.
• Meditasyon yaparken uyuyakalırsanız endişelenmeyin. Bu, bilhassa yeni başlayanlar için yaygın bir durumdur. Yalnız kendinizi nazikçe uyandırın ve meditasyona devam edin.
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Hepimiz farkına varır ve her insanın kendine has bir meditasyon uygulaması vardır. Yalnız kendi gelişiminize odaklanın ve başkalarının ne yaptığını dert etmeyin.
• Sabırlı olun. Bir meditasyon pratiği geliştirmek vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde faydalarını görmüş olacaksınız.

Hala meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız, bir meditasyon öğretmeni yahut terapistle emek harcamayı düşünebilirsiniz. Yaşadığınız sorunları gidermenize destek olabilir ve size yardımcı ve rehberlik sağlayabilirler.

S: Meditasyonun fizyolojik sağlığa yararları nedir?

A: Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve bağışıklık sistemini güçlendirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik olsun ve gözleriniz kapalı olsun.
3. Nefesinize odaklanın ve düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
4. 5-10 dakika yahut arzu ettiğiniz kadar devam edin.

S: Meditasyon ile alakalı yaygın mitler nedir?

A: Meditasyon ile alakalı yaygın olan birçok efsaneleşmiş vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meditasyon yapabilmek için bu mevzuda iyi olmanız icap eder.
• Meditasyon yapmak için muayyen bir pozisyonda oturmanız icap eder.
• Meditasyon yapmak için zihninizi temizlemeniz icap eder.