Nefes alın, Meditasyon yapın, Rahatlayın: Stresten Uzak Yaşam Tarzınız II. Stresten uzak bir hayat seçimi nelerdir? III. Stresten uzak bir hayat tarzının yararları IV. Stresten uzak bir hayat tarzına iyi mi ulaşılır? V. Günlük yaşamda stresi yönetmeye yönelik ipuçları VI. İşyerinde stresle başa çıkma stratejileri VII. İlişkilerdeki stres iyi mi azaltılır? VIII. Finansal stresi azaltmanın yolları IX. Esenlik problemlerinden meydana gelen stresle başa çıkma Sık Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Nefes alma Derin soluk egzersizleri stres seviyenizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve rahatlamanızı sağlamanıza destek olabilir. Meditasyon Meditasyon odaklanmayı geliştirmeye, kaygıyı azaltmaya, sakinlik ve sağlık duygularını artırmaya destek olabilir. Rehavet Stresi azaltmaya destek olabilecek yoga, masaj, aromaterapi benzer biçimde pek oldukca değişik rehavet tekniği bulunmaktadır. Stres yok etme Stresi azaltmanın birçok değişik yolu var; egzersiz yapmak, doğada zaman dercetmek, sevdiklerinizle zaman dercetmek benzer biçimde. Esenlik Stresten uzak bir hayat seçimi genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. II. Stresten uzak bir […]
Farkındalıklı Annelik: Ebeveynliği Minnettarlıkla Tedvir etmek Annelik güzel ve sıkıntılı bir yolculuktur. Büyük bir sevinç ve sevgi dönemleridir, sadece bununla beraber stres ve endişe tarihi da olabilir. Farkındalık, annelerin ebeveynliğin zorluklarıyla daha rahat ve zarif bir halde başa çıkmalarına destek olmak için kuvvetli bir enstruman olabilir. Bilgili annelik nelerdir? Bilincinde annelik, hem iyi bununla birlikte fena anlara farkındalığımızı getirme uygulamasıdır. Düşüncelerimize, hislerimize ve eylemlerimize dikkat etmek ve çocuklarımızla beraber olmaktır. Dikkatli olduğumuzda, evlatlarımızın davranışlarına negatif bir halde reaksiyon verme olasılığımız daha düşüktür. Sabırlı ve anlayışlı olma olasılığımız daha yüksektir ve çocuklarımızla daha derin bir düzeyde irtibat kurma olasılığımız daha yüksektir. Dikkatli anneliğin yararları Farkındalıklı annelik uygulamanın birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Çocuklarla ilişkilerin iyileştirilmesi Artan sabır ve anlak Zorluklarla başa çıkma kabiliyetinin artması Daha çok rahatlık duygusu Dikkatli anneliğin zorlukları Farkındalıklı anneliği uygulamanın birtakım zorlukları da vardır. Zorluklardan bazıları şunlardır: Farkındalığı uygulamaya vakit ayırmak zor […]
Tertipli bir süre ayarlayın Antet Yanıt Meditasyon Dikkatin muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklanmasını ve bununla beraber zihni öteki düşüncelerden temizlemeye çalışılmasını içeren bir tür zihin-beden uygulaması. Stres yok etme Meditasyon, kalp atış hızını, kan basıncını ve kortizol seviyelerini düşürerek stresi azaltmaya destek olabilir. Dikkatlilik Yargılamadan, şu ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık hali. Rehavet Meditasyon kas gerginliğini azaltarak ve zihni sakinleştirerek rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Nefes alma Meditasyon çoğu zaman derin soluk egzersizlerini ihtiva eder, bu da stresi azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. II. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yüzyıllardır dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmakta olup, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat açısından faydalarını destekleyen giderek artan ilmi kanıtlar bulunmaktadır. Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsanız zihninizi daha odaklı ve anda olmaya eğitiyorsunuz. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. III. Meditasyon stresi iyi […]
Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Dikkatin soluk, mantra yahut görsel bir imaj şeklinde tek bir noktaya odaklanmasını içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun, stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme dahil olmak suretiyle hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel esenlik için bir dizi faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır, sadece iki ana döneme ayrılabilir: çağıl öncesi devre ve çağıl devre. Çağıl öncesi devre Meditasyon uygulamalarına dair en eski kanıtlar, günümüzde Pakistan ve Hindistan’da bulunan İndus Vadisi Medeniyeti’na (MÖ 3300-1300) kadar uzanmaktadır. Bu uygarlıkta meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak uygulanıyordu. Meditasyon uygulamalarının ilk yazılı kayıtları Hindu geleneğinden, Upanishad’lardan (MÖ 1500-500) gelir. Upanishad’lar meditasyonu maddi dünyanın yanılsamasını aşmanın ve gerçekliğin reel doğasını deneyimlemenin bir yolu olarak tanımlar. Meditasyon, MÖ 5. asır civarında Hindistan’da süregelen Budist geleneğinde de mühim bir rol oynamıştır. Buda, meditasyonun acıdan kurtulmanın ve aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu bulunduğunu öğretmiştir. […]
Yüzyıllarca Sükûnet: Meditasyonu Keşfetmek Meditasyon, Hinduizm, Budizm ve Taoizm şeklinde kadim kültürlerde kökleri olan, yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmenin ve derin bir rehavet ve iç huzuru durumuna ulaşmanın bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar birtakım ortak hedeflere haizdir. Meditasyon şunlara destek olabilir: Stresi ve kaygıyı azaltın Odaklanma ve konsantrasyonu geliştirin Mutluluğu ve refahı artırın Içsel büyümeyi teşvik edin Meditasyon her yaştan ve her geçmişten insan için emin ve müessir bir uygulamadır. Her yerde, daima yapılabilir ve hususi bir ekipman gerektirmez. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. Meditasyon yaşam değiştiren bir tatbik olabilir. Daha rahat, sevinçli ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir. Hususiyet Tarif Meditasyon Meditasyonun zamanı binlerce sene öncesine dayanır ve dünya genelinde birçok değişik kültürde uygulanmıştır. Meditasyon Meditasyon, ferdin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı […]
Dikkatli Annelik: Ebeveynliği Zarafetle Tedvir etmek Annelik güzel bir yolculuktur, sadece bununla birlikte sıkıntılı da olabilir. Birçok iniş ve çıkış vardır ve zorluklarla sıhhatli bir halde başa çıkmanın yollarını bulmak önemlidir. Bunu yapmanın bir yolu, bilgili anneliği uygulamaktır. Farkındalıklı annelik, farkındalık ilkelerine dayanan bir ebeveynlik tarzıdır. Farkındalık, anda bulunma ve düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza dikkat etme pratiğidir. Bilincinde olduğumuzda, durumlara negatif bir halde reaksiyon verme olasılığımız daha düşüktür. Sabırlı, sevgi dolu ve anlayışlı olma olasılığımız daha yüksektir. Farkındalıkla annelik yapmak bizlere şu mevzularda destek olabilir: Çocuklarımıza karşı daha sabırlı ve anlayışlı olalım Stresi ve kaygıyı azaltın Daha olumlu ve rahat bir ev ortamı yaratın Çocuklarımızla daha derin bir bağ kurun Farkındalıklı annelik hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Farkındalığın temellerini ve bunu ebeveynlik pratiğinize iyi mi uygulayacağınızı öğretebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Farkındalıklı annelik bir yolculuktur ve farkındalıklı bir anne-baba olmak için ihtiyaç duyulan […]
Bu kılavuz, rehberli meditasyon ile alakalı bilmenizde fayda olacak her şeyi size elde edecektir: Rehberli meditasyon nelerdir? Rehberli meditasyonun yararları Rehberli meditasyon iyi mi yapılır? Yeni başlayanlar için ipuçları Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar Muayyen amaçlar için rehberli meditasyon Rehberli meditasyon senaryoları Rehberli meditasyon için kaynaklar Sıkça Sorulan Sorular Meditasyona yeni başladıysanız ya da meditasyonu öğrenmek için daha yapılandırılmış bir yaklaşım arıyorsanız, bu kılavuz tam size bakılırsa. Hususiyet Tarif Rehberli meditasyon Odaklanmanıza ve rahatlamanıza destek olmak için yönlendirilmiş bir sesin kullanıldığı bir meditasyon türü. Meditasyon Nefesinize ya da bir mantraya odaklanarak rehavet ve iç huzuruna ulaşmayı amaçlayan bir uygulamadır. Dikkatlilik Yargılamadan, şu ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık hali. İçsel rahatlık Rahatlık ve sükunet duygusu. Stres yok etme Stres seviyelerinin azaltılması. II. Rehberli meditasyon nelerdir? Rehberli meditasyon, bir ferdin bir rehberin talimatlarını takip etmiş olduğu bir meditasyon türüdür. Klavuz bir öğretmen, terapist ya da kayıt olabilir. Rehberli meditasyon, stres yok etme, […]
Meditasyon yüzyıllardır uygulanan bir uygulamadır ve stres atma, rehavet ve odaklanmayı geliştirme benzer biçimde muhtelif faydalar elde etmek için dünyanın her yerindeki insanoğlu tarafınca kullanılmaktadır. Meditasyonun birçok değişik türü vardır ve sizin için neyin işe yaradığını bulmanın en iyi yolu, hoşunuza giden ve arzu ettiğiniz neticeleri elde etmenize destek olan tekniği bulana kadar değişik teknikleri denemektir. Meditasyona yeni başladıysanız, azar azar başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız da önemlidir. Başlamaya hazır olduğunuzda, kolay bir pozisyona oturun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzu gevşetin. Nefesinize odaklanın ve düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin. Meditasyon oldukça ödüllendirici bir tatbik olabilir ve daha rahat ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir. Antet Özellikler Meditasyon Stresi azaltır Odaklanmayı geliştirir Ruh halini iyileştirir Ağrıyı azaltır Uykuyu iyileştirir Dikkatlilik Farkındalığı artırır Reaktiviteyi azaltır Romantik düzenlemeyi iyileştirir Dayanıklılığı artırır Yaratıcılığı […]
II. Nefes Egzersizlerinin Yararları III. Nefes Egzersizlerinin Çeşitleri IV. Nefes Egzersizleri Iyi mi Yapılır V. Nefes Egzersizleri Ne Vakit Yapılmalıdır? VI. Nefes Egzersizleri Ne Kadar Süreyle Yapılmalıdır? VII. Nefes Egzersizlerinden En İyi Halde Istifade etmek İçin İpuçları VIII. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar IX. Nefes Egzersizlerini Günlük Rutininizin Bir Parçası Iyi mi Yaparsınız? Sıkça Sorulan Mevzular Hususiyet Tarif Nefes alma Havayı içerisine çekip verme eylemi. Stres yok etme Stres seviyelerini azaltma periyodu. Meditasyon Dikkat ve farkındalığı odaklamaya destek olan bir zihinsel egzersizdir. Dikkatlilik Bireyin şu anda düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması uygulamasıdır. Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. II. Nefes Egzersizlerinin Yararları Nefes egzersizleri pek fazlaca yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş atletik performans Kronik rahatsızlık riskinin azalması III. Nefes Egzersizlerinin Çeşitleri Nefes egzersizlerinin birçok […]
Zen Zephyr: Rahatlama Tekniklerinde Taze Bir Hava Nefesi Rahatlama teknikleri stresi, kaygıyı ve ağrıyı azaltmanın bir yoludur. Ek olarak uykuyu ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilirler. Birçok değişik rehavet tekniği mevcuttur ve sizin için en iyisi bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Soluk Teknikleri Soluk teknikleri en sıradan ve en etken rehavet tekniklerinden biridir. Derin ve yavaş soluk aldığınızda, vücudunuza rahatlamış ve güvende olduğunuz mesajını gönderir. Bu, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmenize destek olabilir ve ek olarak zihninizi sakinleştirmenize de destek olabilir. Deneyebileceğiniz birçok değişik soluk tekniği vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır: Diyafram solunumu Kutu nefesi Alternatif burun deliği solunumu Bir kağıt torbaya soluk almak Bu soluk teknikleri ve daha fazlası için talimatları internette ya da gevşeme teknikleri kitaplarında bulabilirsiniz. Progresif Kas Gevşemesi Progresif kas gevşemesi bir öteki etken gevşeme tekniğidir. Vücudunuzdaki değişik kas gruplarını germeyi ve sonrasında gevşetmeyi ihtiva eder. Bu, gerginliği azaltmaya ve gevşemeyi desteklemeye destek […]
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece fazlaca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı negatif etkileyebilir. Bu yazıda, stresin nedenlerini, semptomlarını ve etkilerini ve stresle sıhhatli bir halde iyi mi başa çıkılacağını ele alacağız. Ek olarak stresten iyi mi kaçınacağınız ve genel psikolojik sağlığınızı iyi mi iyileştireceğiniz hikayesinde ipuçları vereceğiz. II. Stresin Sebepleri Strese niçin olabilecek birçok değişik şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İş kaybı, boşanma ya da sevilen birinin ölümü şeklinde mühim hayat vakaları Trafik sıkışıklığı, sevdiklerinizle yaşadığınız tartışmalar ya da maddi problemler şeklinde ufak stres faktörleri Kronik esenlik sorunları Mükemmeliyetçilik ya da endişelenme eğilimi şeklinde benlik özellikleri III. Stres Emareleri Stres, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif fizyolojik, romantik ve davranışsal semptomlara niçin olabilir: Baş ağrıları Kas gerginliği Uykusuzluk Tükenmişlik Sinirlilik Kaygı Depresyon Konsantrasyon zorluğu İştahta değişimler Alkol ya da uyuşturucu kullanımının artması IV. Stresin Tesirleri Stres, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilir. Kısa vadede […]
Farkındalıklı annelik, çocuklarınızla beraber olmayı, kendi ihtiyaçlarınıza dikkat etmeyi ve aileniz için pozitif yönde ve besleyici bir ortam yaratmayı vurgulayan bir ebeveynlik yaklaşımıdır. Dikkatli anneler, kaosun ortasında bile sakin ve merkezlenmiş kalabilirler ve çocuklarıyla derin bir düzeyde bağ kurabilirler. Ek olarak sabırlı ve anlayışlı olma olasılıkları daha yüksektir ve sıhhatli sınırlar koyma olasılıkları daha yüksektir. Farkındalıklı annelik hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, yararlı bulabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır: Farkındalıklı annelik devamlı basit değildir, sadece kıymetli bir yolculuktur. Farkındalığı uygulayarak daha sabırlı, şefkatli ve müessir bir anne olabilirsiniz. Eyleme çağrı Dikkatli Annelik Mevcut Ebeveynlik Çocuklarınızla beraber olmak Stres ve kaygıyı tedvir etmek Aileniz için pozitif yönde ve besleyici bir ortam yaratmak Şu ana ve buraya odaklanmak Çocuğunuzun gereksinimlerine kırılgan olmak Evladınız için emin ve emniyetli bir ortam yaratmak Bilgili Ebeveynlik Bağlanma Ebeveynliği Ebeveynliğinizle alakalı bilgili seçimler yapmak Çocuğunuzun bakış açısıyla empati kurun Çocuğunuzun özerkliğine hürmet gösterin Evladınız için emin bir bağlanma […]
Çakra meditasyonu, vücuttaki enerji merkezleri olan çakralara odaklanan bir meditasyon türüdür. Çakraların fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızın değişik yönleriyle bağlantılı olduğuna inanılmaktadır. Çakralar üstünde meditasyon yaparak enerjimizi dengeleyebilir, şifa ve esenliği teşvik edebiliriz. Çakralar üstünde meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Yaygın bir metot, çakraları dönen enerji çarkları olarak görselleştirmektir. Ek olarak her çakranın rengine ya da onunla ilişkili sese odaklanabilirsiniz. Çakra meditasyonu basit bir pozisyonda oturarak, uzanarak, hatta yayan yapılabilir. Kolay ve gevşemenizi sağlayacak bir pozisyon bulmanız önemlidir. Kolay bir pozisyona geldiğinizde gözlerinizi kapatın ve yavaş ve derin soluk almaya başlayın. Soluk alırken, üstünde çalıştığınız çakraya odaklanın. Çakrayı dönen bir enerji çarkı olarak hayal edin. Çakranın rengine ya da onunla ilişkili sese de odaklanabilirsiniz. Birkaç dakika süresince soluk almaya devam edin ve çakraya odaklanın. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça düzgüsel farkındalığınıza geri dönün. Çakra meditasyonu şifa ve sağlık için kuvvetli bir araçtır. Enerjinizi dengelemenize, stresi azaltmanıza ve rahatlamanıza destek […]
Sakin Akımlar: Stresten Uzak Bir Yaşam İçin Zihin-Beden Rahatlaması Bu yazı stresi iyi mi yöneteceğiniz ve daha basit bir yaşam iyi mi yaşayacağınız ile alakalı data sağlar. Stresin sebepleri, stresin emareleri, stresin tesirleri ve stresi iyi mi yöneteceğiniz şeklinde mevzuları kapsar. Ek olarak stres yok etme teknikleri ve stres yok etme kaynakları ile alakalı ipuçları sağlar. Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır. İş, okul yahut şahsi ilişkiler şeklinde muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stres birtakım durumlarda destek olabilirken, oldukca fazla stres zihinsel ve fizyolojik sağlığımız üstünde negatif etkilere haiz olabilir. Bu yazı stresi iyi mi yöneteceğiniz ve daha basit bir yaşam iyi mi yaşayacağınız ile alakalı data sağlar. Stresin sebepleri, stresin emareleri, stresin tesirleri ve stresi iyi mi yöneteceğiniz şeklinde mevzuları kapsar. Ek olarak stres yok etme teknikleri ve stres yok etme kaynakları ile alakalı ipuçları sağlar. II. Stres nelerdir? Stres, tehdit edici yahut zorlayıcı olarak algılanan bir duruma karşı fizyolojik ve romantik […]
