II. Meditasyon III. Dikkatlilik IV. Rehavet V. Stres Yok etme VI. Şahsi Yardım VII. Meditasyonun Yararları VIII. Iyi mi Meditasyon Yapılır IX. Farkındalık İçin İpuçları Genel Sorular Antet Yanıt Meditasyon Meditasyon, zihnin odaklanmasına ve sakinlik durumuna ulaşılmasına destek olan bir uygulamadır. Dikkatlilik Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulamasıdır. Maneviyat Maneviyat, üstün bir güce yahut kuvvete inanmaktır. İç huzuru İç huzuru, sakinlik ve sükünet halidir. Kendini keşfetme Kendini keşfetme, ferdin kendini tanıma sürecidir. II. Meditasyon Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı, stresi azaltmayı ve psikolojik gelişimi desteklemek için kullanılan bir uygulamadır. Nefesinize odaklanmayı ve zihninizi bütün düşüncelerden arındırmayı ihtiva eder. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve değişik teknikler deneyerek sizin için işe yarayanı bulabilirsiniz. Meditasyon hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sağlığınız için yararlı olabilir. Stresi azalttığı, uykuyu iyileştirdiği, bağışıklık sisteminizi pekiştirdiği ve genel huzur duygunuzu artırdığı gösterilmiştir. Ek olarak ağrıyı yönetmenize, kaygıyı azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok data […]
Rehberli Huzur: Meditasyonla Huzura Ulaşmak Meditasyon, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Rehberli meditasyon, dikkatinizi odaklamanıza ve derin bir rehavet durumuna ulaşmanıza destek olmak için bir kılavuz kullanan bir meditasyon türüdür. Rehberli meditasyonların birçok değişik türü vardır ve bu tarz şeyleri kitaplar, CD’ler ve çevrimiçi kaynaklar dahil olmak suretiyle muhtelif formatlarda bulabilirsiniz. Rehberli bir meditasyon seçerken, sizin için doğru olanı ve keyif alacağınızı bulmak önemlidir. Meditasyona yeni başladıysanız, yeni başlayanlar için tasarlanmış rehberli bir meditasyonla başlamanız yararlı olacaktır. Bu, meditasyonun temellerini öğrenmenize ve pratikte basit etmenize destek olacaktır. Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, değişik rehberli meditasyon türlerini tecrübe etmek yahut değişik meditasyon tekniklerini keşfetmek isteyebilirsiniz. Rehberli meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak halde basit bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın ve […]
(*5*) Bu yazı size dingin bir yaşam tasarlama ve bu hedefe ulaşmak için rehavet tekniklerini kullanma hikayesinde data elde edecektir. Değişik rehavet tekniklerini, faydalarını ve sizin için doğru olanı iyi mi seçeceğinizi tartışacağız. Ek olarak rehavet tekniklerini iyi mi uygulayacağınız ve bu tarz şeyleri günlük rutininizin bir parçası haline iyi mi getireceğiniz hikayesinde ipuçları vereceğiz. Ek olarak gevşeme tekniklerinin etkililiği üstüne meydana getirilen araştırmaları ele alacağız ve gevşemeyle alakalı sık sorulan birtakım sorulara yanıtlar sunacağız. Bu makalenin daha dingin ve stressiz bir yaşam yaratmanıza destek olmasını umuyoruz. Anahtar kelime Yanıt Saadet Planı Rahatlama teknikleri ve öteki stratejileri kullanarak daha dingin ve tatminkar bir hayata giden yol haritası. Rahatlama teknikleri Stres ve kaygıyı azaltma şekilleri; yoga, meditasyon, derin soluk alma şeklinde. Huzurlu hayat Rahatlık, sükûnet ve memnuniyetle dolu bir yaşam. Stres yok etme Stres ve kaygıyı azaltma şekilleri; rehavet teknikleri, egzersiz, sıhhatli beslenme şeklinde. Dikkatlilik Yargılamadan, içerisinde bulunulan anın bilincinde olma […]
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir. Meditasyon, farkındalığı geliştirmemize destek olabilecek bir uygulamadır. Meditasyon, kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesimize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendimize, “Soluk alıyorum.” diyebiliriz. Soluk verirken kendimize, “Soluk veriyorum.” diyebiliriz. Bunu istediğimiz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edebiliriz. Farkındalık, şeyleri olduğu şeklinde, yargılamadan görme kabiliyetidir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimize yahut duygularımıza kapılmayız. Etrafımızdaki dünyayı net bir halde görebilir ve en iyi çıkarlarımıza müsait seçimler yapabiliriz. Şuur, kendi varlığımızın farkındalığıdır. Etrafımızdaki dünyayı düşünme, hissetme ve deneyimleme kabiliyetidir. Şuur bizi insan meydana getiren şeydir. Uyanış, reel benliğimizin daha çok farkına varma sürecidir. Potansiyelimizi gerçekleştirme ve hayatlarımızı dolu dolu yaşama sürecidir. Farkındalığın yararları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma Gelişmiş yaratıcılık Gelişmiş ilişkiler Artan saadet Meditasyonun yararları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali […]
Meditasyonda Ustalaşma: Stresi Azaltmanın Anahtarı Meditasyonun stresi azaltmada, kaygıyı azaltmada, ruh halini iyileştirmede ve odaklanmayı artırmada birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, kişinin zihinsel sükünet durumuna ulaşmak amacıyla dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odakladığı bir uygulamadır. Stres azaltmada meditasyonun yararları Meditasyonun stresi azaltmaya destek olabileceğini yayınlayan bir takım emek harcama var. Sözgelişi, dergide gösterilen bir emek harcama Psikosomatik Tıp Kronik ağrı yaşayan katılımcılarda meditasyonun stres seviyelerini azalttığını buldu. Dergide gösterilen bir başka emek harcama Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp DergisiKanser tedavisi bulan katılımcılarda meditasyonun stres seviyelerini azalttığını buldu. Nasıl meditasyon yapılır Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece bir çok meditasyon uygulamasında ortak olan birtakım temel adımlar vardır. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve odağınızı yine nefesinize çevirin. 5-10 dakika ya da arzu ettiğiniz […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni odaklanmaya ve anda var olmaya eğitmenin bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı uygulayıcının tinsel bir sakinlik ve rahatlık durumuna ulaşmasına destek olma ortak hedefini paylaşır. Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar aynıdır. Temel bir meditasyon uygulamasında yer edinen adımlar şunlardır: Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: Meditasyona yeni başladıysanız, bayağı bir uygulamayla adım atmak yararlı olabilir. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu: Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve geçmişi ve geleceği bırakmaya eğitiyorsunuz. Bu, stres seviyelerini azaltmaya ve sakinlik ve rahatlık duygusunu teşvik etmeye destek olabilir. Meditasyon kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir […]
II. İlişki uyumu nelerdir?III. İlişki uyumunun yararlarıIV. İlişki uyumuna katkıda bulunan faktörlerV. İlişki uyumu iyi mi sağlanırVI. İletişimVII. Çatışma çözümüVIII. EmniyetIX. Aşk ve yakınlıkX. AffetmePopüler Sorular Antet Yanıt Dikkatli ilişkiler Farkındalıklı ilişkiler, farkındalığa, kabullenmeye ve şefkate dayalı ilişkilerdir. İlişki uyumu İlişki uyumu, ilişkideki balans ve ortaklaşa iş halidir. Sevinçli ortaklıklar Mutlu birliktelikler, sevinç, sevgi ve karşılıklı hürmet ile karakterize edilen ilişkilerdir. Aşk ve ilişkiler Aşk, sıhhatli ve tatminkar bir birlikteliğin temeli olabilecek kuvvetli bir duygudur. Sıhhatli ilişkiler Sıhhatli ilişkiler; emniyet, hürmet ve iletişime dayalı ilişkilerdir. (*5*) II. İlişki uyumu nelerdir? İlişki uyumu, bir ilişkide balans ve sıhhat halidir. Partnerler içinde bir bağ, emniyet ve hürmet duygusuyla karakterize edilir. Ahenkli bir ilişkide, partnerler desteklendiğini, kıymet verildiğini ve sevildiğini hisseder. Birbirleriyle aleni ve dürüst bir halde haberleşme kurabilirler ve çatışmaları sıhhatli bir halde çözebilirler. III. İlişki uyumu nelerdir? İlişki uyumu, bir ilişkideki balans ve huzur halidir. Karşılıklı hürmet, emniyet ve anlayışla karakterize […]
Nefes Alma Zen: İçsel Huzura Yolculuk Zen nefesi, rahatlamayı ve tinsel sakinliği teşvik etmeye destek olabilecek derin, yavaş soluk almayı içeren bir uygulamadır. Her yerde yapılabilen bayağı bir uygulamadır ve her yaştan insan için yararlı olabilir. Zen nefesi, nefesimizin zihnimiz ve vücudumuza bağlı olduğu ilkesine dayanır. Derin ve yavaş soluk aldığımızda beynimize rahatlaması için sinyaller gönderebiliriz, bu da stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Zen nefesi, odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu iyileştirmeye de destek olabilir. Stresli yahut endişeli olduğumuzda, nefesimiz sığ ve süratli hale gelebilir. Bu, net düşünmeyi ve görevlerimize odaklanmayı zorlaştırabilir. Sadece, zen nefesi uyguladığımızda, nefesimizi denetim etmeyi ve yavaşlatmayı öğrenebiliriz. Bu, daha rahat rahatlamamıza ve odaklanmamıza destek olabilir. Zen nefesi, tinsel dinginliğe ulaşmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Her yerde yapılabilen bayağı bir uygulamadır ve her yaştan insan tarafınca keyifle yapılabilir. Nefes Egzersizlerinin Yararları Nefes egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Stresi ve kaygıyı azaltın […]
Farkındalık, anda olduğunuz ve düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve dikkat distribütör şeyleri bırakmaya eğitmenin bir yoludur. Farkındalığın fizyolojik sıhhat açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve kan basıncını tertip benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bu yazıda, bilgili esenliğin günlük fizyolojik tesirini tartışacağız. Fiziksel sıhhat için farkındalığın faydalarını, farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı ve farkındalığı uygulamanın zorluklarını inceleyeceğiz. II. Farkındalık nelerdir? Farkındalık, anda olduğunuz ve düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve dikkat distribütör şeyleri bırakmaya eğitmenin bir yoludur. Farkındalığın fizyolojik sıhhat açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve kan basıncını tertip benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir. III. Farkındalık fizyolojik sağlığı iyi mi etkisinde bırakır? Farkındalığın fizyolojik sıhhat açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Düzenlenmiş tansiyon Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Bu faydalar, farkındalığın birçok sıhhat sorununa […]
Canlanın ve Gelişin: Meditasyonla Fizyolojik Sağlığınızı Geliştirin Meditasyonun stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ağrıyı idare etme benzer biçimde fizyolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Meditasyon yaptığınızda, yargılamadan, dikkatinizi bilerek şimdiki ana odaklarsınız. Bu, stres seviyenizi azaltmanıza ve genel rahatlık duygunuzu iyileştirmenize destek olabilir. Meditasyon uyku kalitenizi iyileştirmeye de destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi daha basit ve odaklanmış olmaya eğitirsiniz. Bu, uykuya dalmayı ve gece süresince uykuda kalmayı kolaylaştırabilir. En son, meditasyon ağrıyı yönetmeye destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, şimdiki ana odaklanabilir ve deneyimlediğiniz ağrıyı bırakabilirsiniz. Bu, ağrının yoğunluğunu azaltmaya ve daha katlanılabilir hale getirmeye destek olabilir. Meditasyonun fizyolojik sağlığınızı iyileştirmeye iyi mi destek olabileceği hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz. Meditasyon, fizyolojik sağlığınız üstünde büyük bir etkiye haiz olabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanın, uykunuzu […]
İçsel refah için rehberli meditasyon Rehberli meditasyon, manevi dinginliğe ulaşmanın mükemmel bir yolu olabilir. İçsel durallık, refah ve sükunet halidir. Sakin olduğunuzda, net düşünebilir ve rasyonel kararlar alabilirsiniz. Rehberli meditasyon, size şimdiki ana odaklanmayı ve negatif düşünceleri bırakmayı öğreterek manevi dinginliğe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Sorular ve Cevaplar S: Rehberli meditasyon ile farkındalık meditasyonu arasındaki ayrım nelerdir? A: Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Rehberli meditasyon, dinleyiciyi bir dizi egzersiz süresince yönlendirmek için rehberli bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. S: Rehberli meditasyonu ne kadar süreyle yapmalıyım? A: Bu probleminin doğru yahut yanlış cevabı yoktur. Rehberli meditasyonu ne kadar süreyle yapmanız gerektiği, Hususiyet Rehberli Meditasyon Dikkatlilik İç Refah Stres Yok etme Esenlik Rehberli meditasyon nelerdir? Farkındalık nelerdir? İç huzuru nelerdir? Stres yok etme nelerdir? Sıhhatli hayat nelerdir? Faydalar Rehberli meditasyonun yararları Farkındalığın yararları İç huzurun yararları Stres gidermenin yararları Sıhhatli hayatın yararları Iyi mi yapılır Rehberli meditasyon iyi mi […]
Meditasyon, bir takım fizyolojik faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Bu faydalar içinde stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve ağrıyı azaltmak yer alır. Bu yazıda meditasyonun fizyolojik faydalarını daha ayrıntılı olarak ele alacağız. Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınız ve yaygın zorlukların iyi mi üstesinden geleceğiniz hikayesinde ipuçları vereceğiz. Meditasyonun Fiziksel Esenlik İçin Yararları Meditasyonun fizyolojik esenlik üstünde pozitif yönde bir tesiri olabileceğini yayınlayan oldukca sayıda emek harcama bulunmaktadır. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi Azaltılmış ağrı Gelin bu faydaların her birine daha yakından bakalım. Azaltılmış Stres Stres, kalp hastalığı, aşırı kiloluluk ve depresyon dahil olmak suretiyle birçok esenlik sorununa katkıda bulunan mühim bir faktördür. Meditasyon, size iyi mi rahatlayacağınızı ve negatif düşüncelerden iyi mi kurtulacağınızı öğreterek stresi azaltmanıza destek olabilir. Dergide gösterilen bir emek harcama Psikosomatik TıpGünde 20 dakika süresince sekiz hafta süresince meditasyon meydana getiren kişilerin stres hormonlarının, meditasyon yapmayanlara kıyasla […]
Rahatlayın ve Rahatlayın: Stresten Uzak Yaşama Yolculuğu II. Stresin Sebepleri III. Stresin Emareleri ve Semptomları IV. Stresin Kısa Vadeli Tesirleri V. Stresin Uzun Vadeli Tesirleri VI. Stresle Başa Çıkma Mekanizmaları VII. Stresi Azaltmak İçin Sıhhatli Yaşam Seçimi Alışkanlıkları VIII. Stres İçin Ustalaşmış Yardım IX. Stresi Azaltmak İçin Naturel Çözümler Popüler Sorular Hususiyet Tarif Stres Yok etme Stresi azaltmaya destek olabilecek muhtelif teknikler içinde egzersiz, rehavet teknikleri ve toplumsal yardımcı yer alır. Rahatlama Rahatlama teknikleri stres seviyelerini azaltmaya ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir. Birtakım popüler rehavet teknikleri içinde yoga, meditasyon ve derin soluk egzersizleri bulunur. Dikkatlilik Farkındalık, anda olduğunuz ve düşüncelerinize ve hislerinize dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Farkındalık, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Meditasyon Meditasyon, rehavet ve farkındalık durumuna ulaşmak için nefesinize yahut muayyen bir nesneye odaklanmayı içeren bir uygulamadır. Meditasyon stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Kendi haline bakım Şahsi bakım, fizyolojik ve […]
Bilinçli sevgi, farkındalığa, kabullenmeye ve şefkate dayalı bir sevgi türüdür. Partnerinizle ilişki kurmanın, şu ana dayalı ve hem kendi ihtiyacınız olan şeyleri aynı zamanda partnerinizin gereksinimlerini onurlandıran bir yoludur. Bilinçli sevginin yararları şunlardır: Artan yakınlık ve irtibat Daha iyi haberleşme Daha çok anlak ve empati Daha tatminkar ilişkiler Bilinçli sevginin zorlukları şunlardır: Öz farkındalık ve şahsi açınma ihtiyacı Zor duygularla yüzleşme ihtiyacı Eski kalıpları ve inançları bırakma ihtiyacı Bilinçli sevgiyi iyi mi uygulayabiliriz: Düşüncelerinizin, duygularınızın ve eylemlerinizin bilincinde olun. Kendinizi ve eşinizi olduğunuz şeklinde kabul edin. Kendinize ve eşinize karşı sevgi dolu olun. Partnerinizle aleni ve dürüst bir halde haberleşme kurun. Sınırlarınızı belirleyin ve partnerinizin sınırlarına hürmet gösterin. Uzlaşmaya ve affetmeye hevesli olun. Bilinçli sevgi iyi mi bulunur: Aşk olasılığına aleni olun. Kendini tanıdığı olan, sevgi dolu ve romantik olarak sıhhatli birini arayın. Şahsi gelişiminiz üstünde çalışmaya hevesli olun. Sabırlı olun ve aşkı bulma olasılığına aleni olun. Bilinçli sevginin emareleri […]
