Farkındalık, anda olduğunuz ve düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve dikkat distribütör şeyleri bırakmaya eğitmenin bir yoludur.
Farkındalığın fizyolojik sıhhat açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve kan basıncını tertip benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Bu yazıda, bilgili esenliğin günlük fizyolojik tesirini tartışacağız. Fiziksel sıhhat için farkındalığın faydalarını, farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı ve farkındalığı uygulamanın zorluklarını inceleyeceğiz.
II. Farkındalık nelerdir?
Farkındalık, anda olduğunuz ve düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve dikkat distribütör şeyleri bırakmaya eğitmenin bir yoludur.
Farkındalığın fizyolojik sıhhat açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve kan basıncını tertip benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
III. Farkındalık fizyolojik sağlığı iyi mi etkisinde bırakır?
Farkındalığın fizyolojik sıhhat açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş uyku
- Düzenlenmiş tansiyon
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
Bu faydalar, farkındalığın birçok sıhhat sorununa neden olan iki mühim etkili olan stresi ve iltihabı azaltmaya destek olmasından meydana gelmektedir.
IV. Fiziksel sıhhat için farkındalığın yararları
Farkındalığın fizyolojik sıhhat açısından yararları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş uyku
- Düzenlenmiş tansiyon
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
V. Farkındalık iyi mi uygulanır?
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Adım atmak için birtakım bayağı yollar şunlardır:
- Birkaç derin soluk alın ve nefesinizin girip çıkışına odaklanın.
- Bir meyveyi bilgili bir halde yiyecek, yiyeceğin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat etmek.
- Doğada yürüyüş yapmak ve çevrenizdeki manzaralara, seslere ve kokulara dikkat etmek.
Ek olarak, farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilecek birçok rehberli farkındalık meditasyonu da çevrimiçi olarak ve uygulamalarda mevcuttur.
VI. Farkındalığı uygulamanın zorlukları
Farkındalığı uygularken karşılaşabileceğiniz birkaç güçlük vardır, bunlar şunlardır:
- Şimdiki ana odaklanmak zor olabilir.
- Kaçınmak isteyeceğiniz negatif düşünceler ya da duygular yaşayabilirsiniz.
- Neticeleri derhal göremezseniz hayal kırıklığına uğrayabilir ya da cesaretiniz kırılabilir.
Bu zorluklardan herhangi birini yaşarsanız, sabırlı ve ısrar eden olmanız önemlidir. Farkındalık, geliştirilmesi vakit ve ergonomik gerektiren bir beceridir.
VII. Farkındalık ve öteki zihin-beden uygulamaları
Farkındalık, fizyolojik ve psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir tür zihin-beden uygulamasıdır. Fiziksel sıhhat için yararlı olduğu yayınlanan öteki zihin-beden uygulamaları şunlardır:
- Yoga
- tai chi
- Çigong
- Meditasyon
Şayet zihin-beden uygulamasını tecrübe etmek istiyorsanız, keyif aldığınız ve şahsi ihtiyaçlarınıza uyan bir tatbik bulmanız önemlidir.
VIII. Farkındalık ve fizyolojik sıhhat üstüne inceleme
Fiziksel sıhhat için farkındalığın faydalarını destekleyen giderek artan bir inceleme grubu var. Inceleme bulgularından bazıları şunlardır:
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Dikkatlilik | Yargılamadan, içerisinde bulunulan anın bilincinde olma hali. |
| Rahatlık | Saadet, hoşnutluk ve hayattan hoşnut olma hali. |
| Fiziksel sıhhat | Bedenin fizyolojik ve psikolojik sağlığı da dahil olmak suretiyle durumu. |
| Stres yönetimi | Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti. |
| Meditasyon | Zihinsel durallık durumuna ulaşmak için zihnin muayyen bir nesneye ya da aktiviteye odaklanmasını içeren bir tatbik. |
II. Farkındalık nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
Farkındalığın fizyolojik sıhhat açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve bağışıklığı güçlendirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Farkındalık fizyolojik sağlığı iyi mi etkisinde bırakır?
Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Fiziksel sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Düşük tansiyon
- Azaltılmış apse
Farkındalık, birçok sıhhat sorununa katkıda bulunan mühim bir unsur olan stresi azaltarak fizyolojik sağlığı iyileştirmeye destek olabilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz kortizol ve adrenalin benzer biçimde hormonlar salgılar ve bu da yüksek kan basıncı, kalp hastalığı ve aşırı kiloluluk benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Farkındalık, size iyi mi rahatlayacağınızı ve düşüncelerinizi ve duygularınızı iyi mi yöneteceğinizi öğreterek stresi azaltmanıza destek olabilir.
Farkındalık, uykuyu iyileştirmeye de destek olabilir. Stresli olduğunuzda uykuya dalmak ve uykuda kalmak zor olabilir. Farkındalık, size iyi mi rahatlayacağınızı ve günün endişelerinden iyi mi kurtulacağınızı öğreterek uykunuzu iyileştirmeye destek olabilir.
Farkındalık, ağrıyı azaltmaya da destek olabilir. Ağrınız olduğunda, vücudunuz tehlikeden kaçmanıza destek olmak için tasarlanmış yüksek bir uyarılma durumu olan “cenk yahut kaç” moduna geçer. Bu uyarılma durumu aslen ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Farkındalık, size rahatlamayı ve ağrıyla ilişkili stresi bırakmayı öğreterek ağrıyı azaltmaya destek olabilir.
Farkındalık, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye de destek olabilir. Stresli olduğunuzda, bağışıklık sisteminiz baskılanır. Bu, hasta olma olasılığınızın daha yüksek olduğu demektir. Farkındalık, stresi azaltarak ve rahatlamayı teşvik ederek bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye destek olabilir.
Farkındalık, kan basıncını düşürmeye ve iltihabı azaltmaya da destek olabilir. Stresli olduğunuzda, kan basıncınız artar ve vücudunuz iltihaplı kimyasallar üretir. Farkındalık, size iyi mi rahatlayacağınızı ve stres seviyelerinizi iyi mi yöneteceğinizi öğreterek kan basıncını düşürmeye ve iltihabı azaltmaya destek olabilir.
IV. Fiziksel sıhhat için farkındalığın yararları
Farkındalığın fizyolojik sıhhat açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Düşük tansiyon
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Bu faydaların büyük olasılıkla farkındalığın vücudun stres tepkisini düzenlemesine destek olmasından kaynaklandığı ve bunun da fizyolojik sağlıkta bir takım pozitif yönde değişikliğe yol açabileceği düşünülüyor.
V. Farkındalık iyi mi uygulanır?
Farkındalık, zaman içinde ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Çigong
- tai chi
- Yürüyüş meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
- Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
Farkındalığı uygularken, sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve bunu tertipli olarak yürütmek önemlidir. Farkındalık her gün birkaç dakika ya da daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Farkındalığı ne kadar fazlaca uygularsanız, muhtemelen o denli fazlaca yarar deneyimleyeceksiniz.
İşte farkındalığı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:
- Basit ve rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun ya da uzanın.
- Gözlerinizi kapatın ya da bakışınızı yansız bir nesneye odaklayın.
- Derin ve yavaş soluk alın.
- Dikkatinizi şimdiki ana getirin.
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan ayrım edin.
- Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve duyguyu özgür bırakın.
- Dikkatinizi yine nefesinize ya da yansız nesneye verin.
- İstediğiniz zaman süresince ergonomik oluşturmaya devam edin.
Farkındalık, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Farkındalığı tertipli olarak uygulayarak, şimdiki anda yaşamayı, stresi azaltmayı ve genel refahınızı artırmayı öğrenebilirsiniz.
Farkındalık nelerdir?
Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın, bedensel duyumlarımızın ve çevremizin bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
Farkındalık, meditasyon, yoga ve öteki farkındalık temelli uygulamalarla geliştirilebilen bir zihin durumudur. Ek olarak yürüyüşe çıkmak, yiyecek yiyecek ya da ev işleri yapmak benzer biçimde günlük aktivitelerle de geliştirilebilir.
Bilincinde olduğumuzda, şeyleri daha net görüp daha iyi kararlar alabiliriz. Ek olarak saadet, minnettarlık ve şefkat benzer biçimde pozitif yönde duyguları deneyimleme olasılığımız daha yüksektir.
VII. Farkındalık ve öteki zihin-beden uygulamaları
Farkındalık, fizyolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu yayınlanan bir tür zihin-beden uygulamasıdır. Sadece, farkındalık fizyolojik sıhhat üstünde pozitif yönde bir etkiye haiz olabilen tek zihin-beden uygulaması değildir. Yoga, tai chi ve qigong benzer biçimde öteki zihin-beden uygulamalarının da fizyolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yoganın esnekliği, gücü, dengeyi ve koordinasyonu iyileştirdiği gösterilmiştir. Ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir.
Tai chi, sıhhat faydaları için uygulanan bir Çin dövüş sanatıdır. Tai chi, akıcı bir dizide meydana gelen yavaş, nazik hareketleri ihtiva eder. Tai chi’nin dengeyi, koordinasyonu ve esnekliği iyileştirdiği gösterilmiştir. Ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir.
Qigong, sıhhat ve refahı desteklemek için tasarlanmış bir Çin egzersiz sistemidir. Qigong, nazik hareketler, soluk egzersizleri ve meditasyon ihtiva eder. Qigong’un esnekliği, gücü ve dengeyi iyileştirdiği gösterilmiştir. Ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir.
Farkındalık, yoga, tai chi ve qigong, fizyolojik sıhhat üstünde pozitif yönde bir etkiye haiz olabilen zihin-beden uygulamalarıdır. Bu uygulamalar stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Ek olarak esnekliği, gücü ve dengeyi iyileştirmeye destek olabilirler.
Farkındalık ve fizyolojik sıhhat üstüne inceleme
Farkındalığın fizyolojik sıhhat üstünde pozitif yönde bir tesiri olabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda inceleme bulunmaktadır. 2014 senesinde dergide gösterilen bir emek harcama JAMA İç Rahatsızlıkları farkındalık meditasyonunun her türlü ölüm, kardiyovasküler rahatsızlık ve kanser riskinin azalmasıyla ilişkili olduğu bulunmuş oldu. 2015 senesinde dergide gösterilen bir emek harcama Psikosomatik Tıp farkındalık meditasyonunun uyku kalitesi, ağrı ve yorgunlukta iyileşmelerle ilişkili olduğu bulunmuş oldu. 2016 senesinde dergide gösterilen bir emek harcama Lancet’in Farkındalık temelli stres azaltmanın (MBSR) stres, endişe, depresyon ve ağrıyı azaltmakla ilişkili bulunduğunu buldu.
Bu emekler, farkındalığın fizyolojik sağlığı ve refahı iyileştirmek için faydalı bir enstruman olabileceğini öne sürüyor. Sadece, farkındalığın fizyolojik hastalıklar için her derde çare olmadığını belirtmek önemlidir. Bir sıhhat problemi yaşıyorsanız, bir doktora görünmeniz önemlidir. Farkındalık, tedavi planınıza destek bir ek olabilir, sadece tıbbi bakımın yerine kullanılmamalıdır.
IX.
Farkındalık, fizyolojik sağlığımız üstünde pozitif yönde bir tesir yaratabilen kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak stresi yönetmeyi, ağrıyı azaltmayı, uyku kalitemizi iyileştirmeyi ve iyileşmeyi teşvik etmeyi öğrenebiliriz. Farkındalık ek olarak daha sıhhatli seçimler yaparak ve kendimize daha iyi bakarak daha sıhhatli hayatlar yaşamamıza destek olabilir.
Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Farkındalık hakkındaki kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
Farkındalık, geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece farkındalığın yararları buna kıymet. Farkındalığı uygulayarak daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar hayatlar yaşayabiliriz.
S1: Farkındalık nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
S2: Farkındalık fizyolojik sağlığı iyi mi etkisinde bırakır?
Farkındalığın fizyolojik sıhhat açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve bağışıklığı güçlendirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S3: Farkındalığın fizyolojik sıhhat açısından yararları nedir?
Farkındalığın fizyolojik sıhhat açısından yararları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş uyku
- Güçlendirilmiş bağışıklık
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Gelişmiş bilişsel işlev
Farkındalığın fizyolojik sıhhat açısından yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:
0 Yorum