Meditasyonda Ustalaşma Stres Azaltma Anahtarınız Stresi Nasıl Azaltırsınız ve Refahınızı Nasıl İyileştirirsiniz

Meditasyonun stresi azaltmada, kaygıyı azaltmada, ruh halini iyileştirmede ve odaklanmayı artırmada birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır.

Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, kişinin zihinsel sükünet durumuna ulaşmak amacıyla dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odakladığı bir uygulamadır.

Stres azaltmada meditasyonun yararları

Meditasyonun stresi azaltmaya destek olabileceğini yayınlayan bir takım emek harcama var. Sözgelişi, dergide gösterilen bir emek harcama Psikosomatik Tıp Kronik ağrı yaşayan katılımcılarda meditasyonun stres seviyelerini azalttığını buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp DergisiKanser tedavisi bulan katılımcılarda meditasyonun stres seviyelerini azalttığını buldu.

Nasıl meditasyon yapılır

Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece bir çok meditasyon uygulamasında ortak olan birtakım temel adımlar vardır.

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve odağınızı yine nefesinize çevirin.
5. 5-10 dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun zaman meditasyona devam edin.

Meditasyonun yaygın zorlukları

İnsanlar meditasyona başladıklarında karşılaştıkları bir takım yaygın güçlük vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Huzursuzluk ya da tedirginlik hissi.
• Nefesinize odaklanmakta güçlük çekiyorsunuz.
• Dikkat dağıtan düşüncelere haiz olmak.

Bu zorluklardan herhangi birini yaşarsanız endişelenmeyin. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde daha iyi olacaksınız.

Yeni başlayanlar için ipuçları

Meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın.
• Temelleri öğrenmenize destek olabilecek bir meditasyon öğretmeni ya da rehberi bulun.
• Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin.

Sorular ve Cevaplar

S: Meditasyonun neticelerini görmek ne kadar vakit alır?

A: Meditasyondan netice görmenin ne kadar vakit almış olduğu kişiden kişiye değişmiş olur. Sadece bir çok insan birkaç haftalık tertipli uygulamadan sonrasında stres seviyelerinde bir ayrım görmeye adım atar.

S: Meditasyonun riskleri nedir?

A: Meditasyonla ilişkili malum bir risk yoktur. Sadece herhangi bir endişeniz var ise, meditasyon uygulamasına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmalısınız.

Kaynaklar

Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek için kullanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:

Meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi yönetmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir.

Eyleme davet

Meditasyon hakkındaki daha çok şey öğrenmekle ilgileniyorsanız, bunu kendiniz denemenizi tavsiye ederim. Size ne kadar destek olabileceğine şaşırabilirsiniz.

Hususiyet	Tarif
Meditasyon	Şimdiki ana odaklanmayı ve rahatlamayı teşvik etmek ve stresi azaltmak için soluk tekniklerini içeren bir zihin-beden uygulamasıdır.
Stres azaltma	Meditasyonun kalp atış hızını, kan basıncını ve kortizol seviyelerini düşürerek stres seviyelerini azaltmaya destek olduğu gösterilmiştir.
Dikkatlilik	Yargılamadan, şu ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık hali.
Rehavet	Meditasyon kas gerginliğini azaltarak, nefesinizi yavaşlatarak ve zihninizi sakinleştirerek rahatlamaya destek olabilir.
Kaygı	Meditasyon, stresi yönetmenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olarak kaygınızı azaltmanıza destek olabilir.

Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, dikkatinizi şimdiki ana odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve yoga nidra şeklinde muhtelif tekniklerle yapılabilir.

Meditasyonun stresi azaltmada, kaygıyı azaltmada, ruh halini iyileştirmede ve öz farkındalığı artırmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Stres azaltmada meditasyonun yararları

Meditasyonun stres azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azalmış endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş uyku

Bu faydalar, meditasyonun vücudun “cenk veya kaç” tepkisinden görevli olan sevimli sinir sisteminin aktivitesini azaltmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Sevimli sinir sistemi aktive olduğunda, kortizol ve adrenalin şeklinde stres hormonlarının salınmasına yol açar ve bu da endişe, sinirlilik ve bitkinlik şeklinde bir takım negatif semptoma yol açabilir. Meditasyon, sevimli sinir sistemini sakinleştirmeye ve vücudun “dinlenme ve hazım” tepkisinden görevli olan parasempatik sinir sisteminin aktivitesini desteklemeye destek verir. Bu, stresin azalması, ruh halinin iyileşmesi ve enerjinin artması şeklinde bir takım pozitif yönde faydaya yol açabilir.

IV. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Herhangi bir hususi ekipman ya da yetenek gerektirmez ve arzu ettiğiniz yerde, dilediğiniz zaman yapabilirsiniz.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar devamlı aynıdır. İşte evde deneyebileceğiniz sıradan bir 5 dakikalık meditasyon:

1. Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik olsun ve gözleriniz kapalı olsun.
2. Burnunuzdan birkaç derin soluk alın ve ağzınızdan verin.
3. Nefesinizin içeri ve dışarı akışına odaklanın.
4. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
5. 5 dakika süresince ya da arzu ettiğiniz kadar devam edin.

Meditasyon yaparken, rehavet, sakinlik ve berraklık şeklinde muhtelif hisler deneyimleyebilirsiniz. Ek olarak huzursuzluk, can sıkıntısı ya da hayal kırıklığı şeklinde birtakım zorluklar da deneyimleyebilirsiniz. Şayet deneyimlerseniz, endişelenmeyin. Bir tek dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin ve meditasyona devam edin.

Tatbik ile meditasyon daha basit ve daha eğlenceli hale gelecektir. Meditasyonun faydalarını daha tertipli bir halde deneyimlemeye başlayacaksınız ve onu stresi tedvir etmek, ruh halinizi iyileştirmek ve daha tatminkar bir yaşam yaşamak için kullanabileceksiniz.

V. Meditasyonun yaygın zorlukları

Meditasyon birçok nedenden ötürü zorlayıcı olabilir. İşte en yaygın zorluklardan bazıları ve bunların üstesinden iyi mi gelineceği:

• Odaklanamıyorsunuz şeklinde görünüyor. Meditasyona ilk başladığınızda, odaklanmakta güçlük çekmeniz normaldir. Zihniniz dağılır ve kendinizi düşünceler, sesler ya da hisler tarafınca dikkatinizin dağılmış bulunduğunu görebilirsiniz. Mühim olan, zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde dikkatinizi nazikçe nefesinize ya da meditasyon nesnenize geri getirmektir. Zaman içinde, odaklanma kabiliyetiniz gelişecektir.

• Sıkıldığınızı hissediyorsunuz. Meditasyon ilk başta bunaltıcı olabilir. Hiç bir şey yapmıyormuş şeklinde hissedebilir ve doğru yapmış olup yapmadığınızı merak edebilirsiniz. Meditasyonun muayyen bir zihin durumuna ulaşmakla alakalı olmadığını anımsamak önemlidir. Meditasyon bir tek anda bulunmak ve deneyiminize dikkat etmekle ilgilidir. Kendinizi sıkılmış hissediyorsanız, rahatlamaya ve beklentilerinizi bırakmaya çalışın. Bir tek deneyiminizle, an be an olun.

• Huzursuz hissediyorsunuz. Meditasyon da huzursuz hissetmenize niçin olabilir. Hareket etmeniz ya da bir şeyler yapmanız icap ettiğini hissedebilirsiniz. Kendinizi huzursuz hissediyorsanız, hareketsiz oturmaya çalışın ve hissin geçişine izin verin. Ek olarak yürüyüş meditasyonu ya da yoga da deneyebilirsiniz.

• Negatif düşünceleriniz var. Meditasyon negatif düşünceleri ve duyguları ortaya çıkarabilir. Bu normaldir. Negatif düşünceler ayrım ettiğinizde, onları bastırmaya çabalamayın. Bir tek bırakın ve yargılamadan gözlemleyin. Zaman içinde, bu düşüncelerin sıklığı ve yoğunluğu azalacaktır.

Bu zorluklardan herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, pes etmeyin. Meditasyon bir uygulamadır ve gelişmesi vakit alır. Bir tek uygulamaya devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.

VI. Meditasyonun yaygın zorlukları

Meditasyon, bilhassa ilk olarak zorlayıcı olabilir. İşte insanların karşılaşmış olduğu birtakım yaygın zorluklar ve bunların üstesinden gelmek için ipuçları:

• Huzursuzluk ya da sıkılma hissi. Meditasyona ilk başladığınızda huzursuz ya da sıkılmış hissetmeniz normaldir. Bunun sebebi zihninizin etken ve meşgul olmaya alışmış olmasıdır. Bu zorluğun üstesinden gelmenin en iyi yolu, bir tek anda kalmayı ve düşüncelerin gelip gitmesine izin vermeyi ergonomik etmektir. Zaman içinde, düşüncelerinizi denetim etme ihtiyacını bırakmayı ve onları bir tek gözlemlemeyi öğreneceksiniz.
• Odaklanma problemi oturuyorum. Meditasyona ilk başladığınızda nefesinize ya da bir mantraya odaklanmak zor olabilir. Bunun sebebi zihninizin dikkatinin dağılmasına alışmış olmasıdır. Bu zorluğun üstesinden gelmenin en iyi yolu, kendinize karşı sabırlı olmayı ve zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde dikkatinizi nazikçe nefesinize ya da mantranıza geri getirmeyi ergonomik etmektir. Zaman içinde, daha basit odaklanmayı öğreneceksiniz.
• Asabi ya da umutsuz duymak. Meditasyona ilk başladığınızda hayal kırıklığına uğramanız ya da cesaretinizin kırılması normaldir. Bunun sebebi meditasyon yapmayı öğrenmenin vakit ve ergonomik gerektirmesidir. Bu zorluğun üstesinden gelmenin en iyi yolu bir tek ergonomik oluşturmaya geçinmek ve kendinize karşı sabırlı olmaktır. Her insanın değişik bulunduğunu ve meditasyon yapmayı öğrenmenin değişik insanların değişik oranda vakit aldığını ihmal etmeyin.

Sıkça Sorulan Sorular

S: Meditasyonun stres azaltmadaki yararları nedir?

A: Meditasyonun stres azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azalmış endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı

S: Meditasyonun benim için müsait olup olmadığını iyi mi anlarım?

A: Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek ve stresi azaltmanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Doktorunuzla ya da ruh sağlığı uzmanınızla görüşün.
• Meditasyon hakkındaki kitaplar ya da makaleler okuyunuz.
• Rehberli bir meditasyon dersi ya da uygulamasını kontrol edin.

S: Meditasyonun yaygın zorlukları nedir?

A: Meditasyonun birtakım yaygın zorlukları şunlardır:

• Başlarken
• Odaklanmayı sürdürmek
• Dikkat distribütör şeylerle başa çıkmak

S: Yeni başlayanlar için ipuçları nedir?

A: İşte meditasyona yeni başlayanlara destek olacak birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde dikkatinizi yine nefesinize getirin.
• Her seferinde birkaç dakika meditasyon yapın ve kendinizi daha basit hissettikçe meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.

S: Meditasyon hakkındaki daha çok deposu nerede bulabilirim?

A: Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmenize ve size iyi mi yarar sağlayabileceğine destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Başlamanız için birkaç kaynak şunlardır:

Kaynaklar

İşte size destek olabilecek birtakım kaynaklar:

IX.

Meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Hayatınızdaki stresi yönetmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim.

Meditasyon yapmayı öğrenmek birazcık vakit alabilir, sadece yararları buna kıymet. Tertipli pratikle, meditasyonun birçok yararını kendiniz deneyimleyebileceksiniz.

Meditasyona başlamaya hazırsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Rehberli meditasyonları çevrimiçi, kitaplarda ve hatta uygulamalarda bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.

Meditasyona iyi mi başlamayı seçerseniz seçin, en mühim şey sizin için işe yarayan bir tatbik bulmak ve ona bağlı kalmaktır. Tertipli tatbik ile meditasyonun hayatınızı ne kadar iyileştirebileceğine hayret edeceksiniz.

Okuduğunuz için teşekkürler!

Sorular ve Cevaplar

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, zihni tek bir dikkat noktasına, sözgelişi nefese, bir mantraya ya da bir nesneye odaklamayı içeren bir uygulamadır.

S: Meditasyonun stres azaltmadaki yararları nedir?

A: Meditasyonun stresi azaltmada, kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz farkındalığı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Nasıl meditasyon yapabilirim?

C: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece adım atmak için birtakım sıradan adımlar şunlardır: sessiz bir yerde oturmak, rahatlamak ve nefesinize odaklanmak.